Het resultaat van intermittent fasting

Wat is intermittent fasting?

“Fasting”, oftewel “vasten” klinkt al snel heftig, maar intermittent fasting is tamelijk onschuldig. Het enige dat verandert is dat je binnen bepaalde tijden van de dag eet en dat het je algehele gezondheid kan bevorderen. Wat je eet bepaal je natuurlijk zelf, maar een variatie van eiwitrijke producten, fruit en groenten zullen dit proces aanmoedigen. Je hoeft jezelf natuurlijk niet alles te ontnemen. Je favoriete chips, chocolade of pizza hoeven het veld niet te ruimen. Probeer bewust te kiezen.

Als voorbeeld: Je eet alleen tussen 13.00 en 21.00. Doordat je ‘s avonds laat en ‘s ochtends niet eet, is er voor langere tijd geen voeding die je lichaam moet verbranden: je lichaam snoept dan sneller van je vetvoorraad en niet van je spiermassa of van een voeding. Dit patroon zorgt voor regelmaat en kan zowel voor- als nadelen met zich meebrengen. Die voor- en nadelen zijn afhankelijk van jouw lichaam: elk lichaam reageert anders.

Voor- en nadelen

Er is één belangrijke regel tijdens het hanteren van een intermittent fasting levensstijl: je gezondheid staat voorop. Ga dus niet over je grenzen en houd in de gaten of je het mentaal en lichamelijk aankunt. Intermittent fasting is niet voor iedereen weggelegd. Heb je een geschiedenis met gezondheidsproblematiek, vraag dan eerst je huisarts om advies. De wereld zit vol onrealistische ideaalbeelden, dus handel enkel naar je eigen ingevingen en die van een eventuele deskundige. Doe het voor jezelf, niet voor een ander.

Voordelen van intermittent fasting zijn mogelijk gewichtsverlies en minder kans op hart- en vaatziekten, maar het is voor ieder individu anders: de een raakt een kilo per week kwijt, de ander weinig tot niets. Staar je niet blind op gewichtsverlies, want dat kan niemand je beloven. De reden dat sommigen wat gewicht verliezen, is doordat ze in de beperkte tijd over het algemeen minder calorieën binnenkrijgen. Echter, ben je gevoelig voor chaos en wanorde, dan kan intermittent fasting je leven wel wat meer regelmaat inblazen. Die regelmaat zorgt ervoor dat je overzicht en houvast creëert. Overzicht zorgt voor rust en eventueel voldoening. Daar houd je dan meer energie aan over.

Heb je snel de drang om 's avonds nog wat te snacken: je hebt een beperkte tijd om je lichaam te voeden, dus na een bepaalde tijd snacken zal je niet snel meer doen.

Eiwitrijke, vullende maaltijden

Omdat de eerste maaltijd van je dag belangrijk is, heb ik hier een aantal variërende, vullende, gezonde en heerlijke opties om jouw intermittent fasting levensstijl aan te vullen. Heb je het gevoel dat je te weinig eiwitten binnenkrijgt, dan zijn onderstaande maaltijden mogelijk wat voor jou:

Eiwitrijke pannenkoeken met fruit:

Ook havermoutmuffins, havermoutpap, omelet, roerei, griekse yoghurt met fruit, noten en zaden en eiwit smoothies voldoen als heerlijke brunchgerechten.

Past intermittent fasting bij je, dan zou je op langere termijn kunnen ondervinden dat je wat gewicht verliest, dat je een regelmatiger eetpatroon krijgt of dat je meer energie overhoudt. Zolang je lichaam niet protesteert, kan het je gezondheid tegemoet komen. Intermittent fasting is niet voor ieder geschikt, luister naar je lichaam en trek aan de rem wanneer nodig. Maak er je nieuwe levensstijl van, niet je dieet. Intermittent fasting moet je leven niet overnemen, maar verrijken. Op deze manier kun je jezelf op een verantwoorde manier blijven verwennen en komt je lichaam niets tekort.

Wat vind je van deze blog? Heb je suggesties, aanvullende gerechten of opmerkingen? Laat het me weten in de comments!